הידרציה בגלישה — למה אתה מתייבש במים ואיך לפתור את זה
זה נשמע פרדוקסלי: אתה צולל לתוך הים, מוקף במים מכל כיוון, ובכל זאת — הגוף שלך מתייבש. זה לא בדיחה. זה פיזיולוגיה בסיסית, ורוב הספורטאים הימיים לא מבינים עד כמה זה משפיע על הביצועים שלהם.
למה מתייבשים בים?
הגוף מאבד מים דרך זיעה — לא דרך עור. כשאתה רטוב מהים, הזיעה מתאדה בלי שאתה מרגיש אותה. המוח שלך לא מקבל את הסיגנל "אני מזיע" כי העור כל הזמן רטוב. התוצאה: אתה מתייבש בלי לדעת שאתה צמא.
המספרים:
- גולש ממוצע מאבד 0.5-1.5 ליטר מים לשעה
- סאפר ב-30 מעלות עם חתירה — עד 2 ליטר לשעה
- התייבשות של 2% = ירידה של 20% בריכוז ובתגובה
- התייבשות של 5% = עוויתות שרירים וסחרחורת
הבעיה: אי אפשר לשתות בים
בניגוד לרצי שטח שיכולים לשאת בקבוק, לגולשים ולסאפרים אין פתרון נוח:
- בקבוק על הגלשן — מתהפך בכל גל
- תיק עם מים — לא מגיע אל הים
- לצאת מהמים לשתות — מבזבז זמן, פוגע בקצב
עד שהגיע KEEPER.
הפתרון: חולצת גלישה עם שלוקר מובנה
KEEPER פיתח ראשגארד עם כיס מובנה בגב לשלפוחית מים (2.2-3 ליטר). הצינור עובר מעל הכתף לפה. שותים תוך כדי גלישה, בלי לעצור, בלי להוריד ידיים.
זה בדיוק מה שרצי שטח ורוכבי אופניים עושים כבר 20 שנה — ועכשיו גם ספורטאי ים יכולים.
כמה מים לשתות בסשן?
- סשן עד שעה: לפחות 500 מ"ל
- סשן שעה-שעתיים: 1-1.5 ליטר
- סשן מעל שעתיים: 2+ ליטר + מינרלים
- בקיץ ישראלי: הכפל את הכמויות
שלפוחית KEEPER מחזיקה עד 3 ליטר — מספיק לסשן מלא, גם ביום הכי חם.
השאירו תגובה
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.